Come tutti i mesi ecco i miei allenamenti, Gennaio purtroppo è stato bersagliato da una serie di problemi, tra cui l'influenza.
1 Collinare Lento 5 3000+800+600+400 (10'35", 1'43", 1'06") rec. 1' 3' 2' 6 Lento 7 Progressivo 8 Salite 5x300 (1'02", 1'02", 57", 57", 50" 9 Lento 10 Progressivo 11 Lento+Allunghi 12 Erba 1x1000+3x(2x500) (3'21"; 1'24", 1'31"; 1'36", 1'33"; 1'32", 1'28") Rec, 2' fra le serie e 1' fra le prove 13 Lento 14 Gara indoor 1000m 2'42"13 15 Cross Corto Civitanova Marche 4km 13'49" 22 Collinare Lento 23 Erba 20' lento+20 diagonali 24 Erba 40' lento+ 3 x 10 diagonali 3' rec fra le serie 25 Erba 30'+ Allunghi+ 2x(2x300) (58", 1'; 58", 58") rec 1' 2 fra le serie 26 Pista 4x(3x300) (46", 45", 46"; 50", 51", 52"; 47", 47"; 55", 48" 50") rec 3' fra le serie. fra le prove 1' nella seconda e quarta, 2' prima e terza 27 Erba 30'+ 5x7 squat 20kg fra le serie 30m skip alti+50m di allungo 28 Mattina 50' progresione+ Salite 5x100+4x80+4x60 28 Pomeriggio un'ora lenta su sterrato 29 Erba 1000+8x(2x500)+1000 Rec 3' fra le serie 2' fra le prove Media dei 500 1'33" più veloce1'31", primo mille 3'30" secondo mille 3'17" 30 Lento+allunghi
